Планка - мощное упражнение для тренировки всего тела. В статье описаны основы выполнения упражнения и представлен план упражнений на целый месяц, включающий 31 вариант на каждый день. Каждый день предлагается новое упражнение, начиная от низкой планки на локтях и заканчивая боковой планкой на прямой руке. Регулярное выполнение упражнений поможет укрепить мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшить гибкость, осанку и чувство равновесия.

Тренер Чарльз Стэйли разработал новый метод тренировок, который помогает даже самым равнодушным и черствым любителям достичь успеха. Метод основан на растущем объеме тренинга и копирует отверточную сборку авто на конвейер. Статья рассказывает о том, что классические тренировки для современного любителя меряются эмоциями, а эмоции не умеют растить мышцы. Описывается проблема, когда правило увеличения повторов превращается в тригонометрическое уравнение со многими неизвестными.

Программа тренировки плеч рассчитана на месяц и подходит для сплит-тренинга. Включает упражнения на развитие общей массы, акцент на передние, средние и задние пучки. Для оптимальной прокачки используются дополнительные методы интенсивности.

В данном материале рассказывается о 5 методах наращивания мышечной массы, которые прошли тесты на результативность. Один из методов - выполнение подходов с определенными паузами, который позволяет быстрее утомить мышцы и дает больше, чем принято получать от определенного числа повторений. Для введения данного метода в тренировочную программу, нужно начать с одного упражнения в начале комплекса и сделать 10 подходов с отдыхом между повторами.